2015年6月5日 星期五

怎樣做個不老美女?營養攝取很重要!營養攝取建議大公開!

營養攝取

           圖片來源:123RF

現代人幾乎都是外食族,三餐老是在外的人,營養攝取真的會均衡嗎?
又或者不知道要從哪邊攝取才可以營養均衡呢?
現在小編就來整理依據衛生署所整理出來的飲食指南,讓我們一起迎向營養攝取均衡的健康生活吧!

 

國人營養攝取量建議1:攝取優質蛋白質

        蛋白質不僅可以幫助人體基本的代謝運作,還是促成肌肉的重要營養素喔,然而國人最常說的就是「什麼叫優質蛋白質」?很多人一定會覺得,那我就吃蛋就好了阿!但真的吃蛋就可以補足優質蛋白質嗎?其實食物中的蛋白質還有分動物性蛋白植物性蛋白等等,而其中雞蛋和牛奶是高品質的蛋白質來,且也可以喝低脂牛奶,讓自己可以吸收蛋白質然後不會把多餘的脂質吸收到身體。

 

國人營養攝取量建議2:攝取五穀根莖纇

         五穀根莖纇可以說是我們人體最為重要的營養攝取來源,因為他們不僅可以轉換成人體所需的醣分,也是主要讓人體有飽足感的重點營養來源,像是標準的五穀根莖類就有五穀飯、番薯、菜心等等都有包含這些營養素喔!

 

國人營養攝取量建議3:蔬菜水果

        纖維素不僅可以提供人體順暢排便更能夠讓人體的營養攝取達到均衡,依據衛生署公告,國人每天五份是基本量(至少要吃三份蔬菜、兩份水果),然而蔬菜至少要有一份是深色蔬菜(例如深色花椰菜),水果方面也盡量攝取到有高維生素的,以提供每天所需的纖維素量喔!

 

國人營養攝取量建議4:吃綜合維他命

        衛生署營養健康狀況調查發現,臺灣民眾從小學生到老年人,普遍欠缺多種保護性維生素與礦物質,例如B1、B2、B6、葉酸、B12、鉀、鈣、鎂。

 

        但這些維生素通常分布在許多各種不同的食物上面,如果要一一攝取其實不難,但就是難在現代人過於忙碌,實在無法認真去確認自己是否有攝取到這項維生素,所以建議還是可以多攝取具有維生素精華的綜合維他命喔!或是也可以飲用協宇生技研發的渼魔力,一瓶小小的渼魔力內含了各種維生素,補足你一天所需維生素!!

 

 

給大家參考一下營養攝取指南▼

營養攝取


        營養攝取真的太重要了,不僅是維持身體機能的重要因素,更能讓自己維持健康的身體很重要的原則,希望大家在忙碌之餘還是要多照顧自己的身體,盡量補充足身體需要的營養,但如果實在沒辦法一一補充,就記得每天一瓶協宇渼魔力讓自己精神百倍喔!



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